SALIDA DOMINGO 25 DE MARZO 2012

Muy buenas compañeros, hoy en nuestra típica salida dominguera hemos escogido caminos muy bonitos como son los caminos de, arroyo hondo, vereda las alcabalas, la ver. de la carretera moron-coripe, falda de la sierra de morón,mercaderes.. en fin la ruta de hoy domingo ha sido toda una pasada y a eso sumándole la reaparición de nuestro amigo Richar que pronto estará de nuevo dando guerra (ánimo) y que nuestro compañero Antonio D se quedó dormido no sabemos si por culpa de la hora.... o por el resacón de la maratón que se cargo ayer... ejem ejem...


    -Los valientes hoy han sido;Jeromo,JuanC, SergioC,Richard y AntonioD.


     -La imagen del día sin duda ha sido esta, debido a que nuestro compañero Jeromo rompió la cadena por lo que tuvimos que andar de mecánica, y Juan carmona dijo lo siguiente:Yo siempre llevo mis enlaces rápidos para cadenas, mi tronchacadenas, y mis llaves por si salgo solo y me pasa algo,pero... lo más gracioso es que... NO SABE UTILIZARLOS¡¡¡

-En fin habrá que ponernos un poco mas en el tema de la mecánica que es importante también ya que hacer 20, 30 40,kms andando.....jú, jú

--BUENO OS DEJO LAS FOTOS Y HASTA LA SIGUIENTE ANIMAROS¡--

MARATÓN LA CAPITANA 24 DE MARZO 2012

Muy buenas piñonaceros, este sábado pasado nuestros compañeros Rafael,Sergio, Antonio David han llevado ha cabo la famosa capitana que tantas ganas tenían de hacer.La marcha a resultado dura y a pesar de que en un principio solo teníamos entendido que el tramo largo lo iban a llevar a cabo Rafael y Antonio D al final también se han unido Sergio C y David, que la han aguantado como auténticos piñonaceros que son si señor.

LAS POSICIONES:

-Antonio David a llegado a meta en el puesto 25 (de 600 participantes)con un tiempo bastante bueno, 4h10', a tan solo 40 minutos del primero, que por problemas mecánicos y varios despistes en cuanto al camino no ha podido lucirse del todo. 

A CONTINUACION SU CARRERA DESDE EL GPS CEDIDO POR SU PRIMO SERGIO C:

MAS INFO EN:  MARATÓN LA CAPITANA (POR ANTONIO DAVID)

 -Rafael a llegado a meta en el puesto 69  ( de 600 participantes), y un tiempo de 4h36', que por cierto también se perdió , pero igualmente tiene su merito ya que la ruta era para verdaderos hombres.Por cierto felicidades que nuestro piñonacero hoy a sido cumpleañero¡ FELICIDADES¡

-Sergio C llegó en la posición número 143 con un tiempo de 5h 20' y David( su primo) llegó en 162 los dos son chavales de admirar ya que tenían pensamiento de hacer la mediana (50km) pero cuando se metieron en el tajo y vieron como respondían sus piernacas... dijeron como buenos piñonaceros que de mediana nada a por la larga, y bien que hicieron ya que llegaron a meta con un tiempo de 5h 10'  (que nadie se queje de el tiempo, el que se queje, que se ponga ha hacerlo y recapacite...)

-Por si alguien dudaba que nuestro piñonacero Sergio C no ha realizado la ruta larga como todos de 74kms y 2200metros de desnivel acumulado...... aquí tenéis la prueba, SergioC en pura acción subiendo el castillo de torre de la reina...

Bueno y lo que les faltaba a estos valientes era llevarse algo, que por poco se vienen con las manos vacías ya que todos se querían venir no querían esperar a los sorteos.. pero nuestro piñonacero Antonio D intuía algo.. que seria?? compruébenlo ustedes mismo...

A CONTINUACIÓN LAS ALGUNAS FOTOS

ENTRENAMIENTOS CON PULSOMETRO PARA LOS INTERESADOS EN MEJORAR.

Nivel 1 de entrenamiento  El primer nivel de entrenamieto está indicado para aquellas personas que empiecen su entrenamiento o que no puedan montar todos los días. Está orientado a las excursiones del domingo, por lo que se desarrollará fundamentalmente los sábados y algún día entre semana. Cuantos más días se dedique a ello, mayor fondo se cogerá, pero siempre hay que empezar progresivamente, así que cuidado con las palizas del primer día. En los entrenamientos hay que tratar siempre de elegir los terrenos que mejor se adapten a las necesidades del momento; si el plan dice que hay que descansar durante 10 minutos rodando al 60% de la frecuencia cardiaca máxima (FCM) hay que procurar no coger desniveles importantes en ese momento, para no sobrepasar ese porcentaje. Se llevará de la siguiente manera: - 40 min entre el 60% y el 75% de la FCM. Esfuerzo moderado. - 10 min entre el 75% y el 85% de la FCM. Esfuerzo intermedio. - 10 min entre el 60% y el 75% de la FCM. Esfuerzo moderado. Lo que corresponde a un día de entrenamiento. Si se quiere se puede aumentar el tiempo, pero simpre manteniendo las proporciones entre la fase 60-75 y la 75-85. Al final de este periodo de entrenamiento, cuando se haya alcanzado la forma suficiente es posible, como paso previo al nivel 2, llevar el siguiente plan: - 40 min entre el 60% y el 75% de la FCM. Esfuerzo moderado. - 10 min entre el 75% y el 85% de la FCM. Esfuerzo intermedio. - 10 min por debajo del 60% de la FCM. Esfuerzo moderado. - 10 min entre el 75% y el 85% de la FCM. Esfuerzo intermedio. - 10 min entre el 60% y el 75% de la FCM. Esfuerzo moderado. Nivel 2 de entrenamiento  El segundo nivel está orientado a aquellos que tengan la suerte de montar todos los días de la semana. Es bastante completo, así que procederemos por días: Día 1 - 5 min entre el 60% y el 75% de la FCM. Esfuerzo moderado. - 20 min entre el 75% y el 85% de la FCM. Esfuerzo intermedio. - 5 min entre el 60% y el 75% de la FCM. Esfuerzo moderado. Tiempo total: 30 min Día 2 - 5 min entre el 60% y el 75% de la FCM. Esfuerzo moderado. - 30 min entre el 75% y el 85% de la FCM. Esfuerzo intermedio. - 5 min entre el 60% y el 75% de la FCM. Esfuerzo moderado. Tiempo total: 40 min Día 3 - 10 min entre el 60% y el 75% de la FCM. Esfuerzo moderado. - 7 min entre el 75% y el 85% de la FCM. Esfuerzo intermedio. - 5 min por debajo del 60% de la FCM. Esfuerzo moderado. - 7 min entre el 75% y el 85% de la FCM. Esfuerzo intermedio. - 5 min por debajo del 60% de la FCM. Esfuerzo moderado. - 10 min entre el 60% y el 75% de la FCM. Esfuerzo moderado. Tiempo total: 44 min Día 4 - 5 min entre el 60% y el 75% de la FCM. Esfuerzo moderado. - 40 min entre el 75% y el 85% de la FCM. Esfuerzo intermedio. - 5 min entre el 60% y el 75% de la FCM. Esfuerzo moderado. Tiempo total: 50 min Día 5 - 5 min entre el 60% y el 75% de la FCM. Esfuerzo moderado. - 50 min entre el 75% y el 85% de la FCM. Esfuerzo intermedio. - 5 min entre el 60% y el 75% de la FCM. Esfuerzo moderado. Tiempo total: 1 hora Día 6 - 10 min entre el 60% y el 75% de la FCM. Esfuerzo moderado. - 10 min entre el 75% y el 85% de la FCM. Esfuerzo intermedio. - 5 min por debajo del 60% de la FCM. Esfuerzo moderado. - 10 min entre el 75% y el 85% de la FCM. Esfuerzo intermedio. - 5 min por debajo del 60% de la FCM. Esfuerzo moderado. - 10 min entre el 60% y el 75% de la FCM. Esfuerzo moderado. Tiempo total: 50 min Día 7 - Descanso Tiempo total: todo el día Si hubiese una sobrecarga de esfuerzo se podría eliminar el sexto día y si estuvieramos empezando con el entrenamiento quitaríamos además el tercer día, que se podría sustituir por la excursión del domingo. Nivel 3 de entrenamiento  Este nivel está orientado a la competición por lo que resulta aconsejable la supervisión de un entrenador, ya que se emplea el método de intervalos (series). No es recomendable llevar un entrenamiento a base de series si se han superado los 45 años. Día 1 - 5 min entre el 60% y el 75% de la FCM. Esfuerzo moderado. - 40 min entre el 75% y el 85% de la FCM. Esfuerzo intermedio. - 5 min entre el 60% y el 75% de la FCM. Esfuerzo moderado. Tiempo total: 50 min Día 2 - 10 min entre el 60% y el 75% de la FCM. Esfuerzo moderado. - 10 min entre el 75% y el 85% de la FCM. Esfuerzo intermedio. - 5 min por debajo del 60% de la FCM. Esfuerzo moderado. - 10 min entre el 75% y el 85% de la FCM. Esfuerzo intermedio. - 5 min por debajo del 60% de la FCM. Esfuerzo moderado. - 10 min entre el 60% y el 75% de la FCM. Esfuerzo moderado. Tiempo total: 50 min Día 3 - 5 min entre el 60% y el 75% de la FCM. Esfuerzo moderado. - 50 min entre el 75% y el 85% de la FCM. Esfuerzo intermedio. - 5 min entre el 60% y el 75% de la FCM. Esfuerzo moderado. Tiempo total: 1 hora Día 4 - 10 min entre el 60% y el 75% de la FCM. Esfuerzo moderado. - 15 min haciendo 10 series con 20 segundos de esfuerzo máximo (100% de la FCM) y 1 minuto de reposo. - 10 min entre el 60% y el 75% de la FCM. Esfuerzo moderado. - 15 min haciendo 10 series con 20 segundos de esfuerzo máximo (100% de la FCM) y 1 minuto de reposo. - 10 min entre el 60% y el 75% de la FCM. Esfuerzo moderado. Tiempo total: 1 hora Día 5 - 5 min entre el 60% y el 75% de la FCM. Esfuerzo moderado. - 50 min entre el 75% y el 85% de la FCM. Esfuerzo intermedio. - 5 min entre el 60% y el 75% de la FCM. Esfuerzo moderado. Tiempo total: 1 hora                                                                   Día 6 - 10 min entre el 60% y el 75% de la FCM. Esfuerzo moderado. - 10 min entre el 85% y el 90% de la FCM. Esfuerzo intenso. - 10 min por debajo del 60% de la FCM. Esfuerzo moderado. - 10 min entre el 85% y el 90% de la FCM. Esfuerzo intenso. - 20 min entre el 60% y el 75% de la FCM. Esfuerzo moderado. Tiempo total: 1 hora                                                                   Día 7 - Descanso Tiempo total: todo el día Los días que hubiese carrera se descansaría el día 6 y se correría el séptimo día.

SALIDA OFICIAL DE MARZO-SUBIDA MUELA Y MOGOTE.

-Muy buenas piñonaceros, hoy domingo hemos llevado a cabo la subida a la sierra de lijar para coronar el famoso mogote que tantas ganas teníamos de subir.Todos hemos podido coronar el mogote (algunos con más ganas otros con menos) pero hemos llegado.


   -La ruta comenzó con el estacionamiento de los coches en Coripe donde nos encontramos con unos compañeros del club Nudión que nos han acompañado durante toda la ruta.Nada mas salir pom pinchamos y es que es curioso creo que pinchamos cuando no debemos pinchar no se que traza nos damos que cuando tenemos mas prisa es cuando menos se puede correr en fin problemas técnicos.Mas tarde nos unimos con el club Mogotebike que nos guió hasta su conocida subida. 

  -Posterior mente pasamos a subir el famoso Mogote, hay es cuando empezaron a surgir distancias y es que cada componente del club a subido a el ritmo en el cuál iban cómodos(Juan M. con Francisco C., Antonio D. con Lucas, Rafael con otros del mogotebike, Sergio C con su sombra....) en fin que una vez que pasaron los 3 kilómetros primeros de subida cada uno fue a su sitio nunca mejor dicho el que no podía para atrás y el que podía para arriba pero eso si una vez arriba tocaba esperar y felicitar su ascenso al mogote.


  -Una vez todos arriba los componentes del mogotebike se marcharon, ya que tenían planificada otra ruta y los restantes se quedaron en los merenderos donde había unas vistas impresionantes.


  -Mas tarde iniciamos nuestro descenso de vuelta a Coripe donde por desgracia tuvimos un percance, nuestro compañero Rafael cogió mal una curva y salió disparado sierra abajo( que no es que la cogiera mal si no que, es como es.....). Por suerte pudo agarrarse como las cabras a un árbol donde se quedo frenado. Desde aquí le deseamos que se recupere y este dando guerra de nuevo.

   -TOTAL DE CAÍDAS:3 

A CONTINUACIÓN LAS FOTOS DE LA SUBIDA AL MOGOTE:

UN PEQUEÑO VÍDEO DE LA RUTA REPRODUCIRLO EN HD

SUBIDA SIERRA DE MOTELLANO DÍA 11 MARZO 2012

Buenas piñonaceros, este domingo como habitualmente hemos llevado a cabo  nuestra típica ''salida dominguera''.La salida empezó alas 09:00h en la salida hacia pilares, dirección la gravera para posteriormente hacer la famosa subida de ''el gato'' que hemos aguantado como buenos piñonaceros que somos. Después realizamos la subida a la sierra por la parte alquitranada, dirección hacia el punto mas alto de la sierra de San Pablo, que por un imprevisto(una carrera fuera de pista que hemos tenido el placer de ver) no hemos podido completar hasta arriba.Posteriormente de vuelta al Coronil bajando por la cuesta del 'Potaje'.

ALGUNAS FOTOS POR CORTESÍA DE NUESTRO PIÑONACERO PEPE LUIS:

SUBIDA AL PUERTO DE LAS PALOMAS

Hoy día 4 de marzo del 2012, nuestro club El Piñonazo ha llevado a cabo su primera subida al famoso Puerto de las Palomas. Los asistentes a este evento han sido: Jerónimo, Juan C., Juan José, Francisco, Joselito, Sergio, Pepe, Juan M.,Antonio David. Tras aproximadamente una hora de subida continua  los componentes de este club han coronado los 1357 metros de altitud del puerto. A continuación algunas fotos de la subida.

 FOTOS SUBIDA AL PUERTO DE LAS PALOMAS:

-NUEVO:

-MUY BUENAS PIÑONACEROS A CONTINUACIÓN EL ESPERADO VÍDEO QUE SACAMOS BAJANDO EL FAMOSO PUERTO DE LAS PALOMAS QUE DEBIDO A UNOS PROBLEMAS TÉCNICOS SE HA RETRASADO UN POCO PERO COMO BIEN DICE EL REFRÁN ''MÁS VALE TARDE.. QUE NUNCA¡¡'' SALUDOS.

POSDATA: PONER EL VÍDEO EN 720HD